Bases de la Diététique!

Bonjour,

Aujourd'hui,

"Mettons en application

Nos bonnes résolutions !"

C'est la nouvelle année, les fêtes sont passées... D'accord, vous allez me dire qu'il y a les galettes, puis la chandeleur, puis Pâques... Beaucoup d'occasions de se faire plaisir :

CE QUI VEUT DIRE QUE LE RESTE DU TEMPS,
nous devons trouver un équilibre pour ne pas nous retrouver avec 10 kgs en plus dans 2 ans!

Diététique : Quelques règles de base.

Telles sont les règles de base que vous devez suivre dans 1 1er temps lors du changement de vos habitudes alimentaires.

1 - Manger au moins 5 fois par jour. En mangeant souvent, en petites quantités, les calories ne seront pas conservées, mais au contraire, utilisées comme source d'énergie.

2 - Suivre la règle 1-2-3. 1 portion de matière grasse, 2 portions de protéines et 3 portions de glucides. Voici comment devrait se répartir la ration calorique de vos repas.

3 - Ajustez vos glucides en fonction de l'énergie dont vous aurez besoin. Demandez-vous avant chaque repas ce que vous allez faire les 3 prochaines heures :
- Si vous avez l'intention de vous dépenser, mangez plus de glucides.
- Si vous avez l'intention de vous installer devant la télé ou l'ordinateur, mangez moins d'hydrates de carbone.
L'alimentation de votre "pré-séance" d'entraînement devrait être riche en glucides à faible indice glycémique.

4 - Si votre objectif est de perdre de la graisse rapidement et efficacement, vous devez trouver l'équilibre entre : Apport calorique inférieur à la dépense énergétique; c'est-à-dire, mangez moins que ce que vous dépensez en activité sportive...
- Si votre objectif est d'obtenir des muscles rapidement et efficacement, vous devez trouver l'équilibre entre : Apport calorique supérieur à la dépense énergétique; c'est-à-dire, mangez plus que ce que vous dépensez en actvité sportive...

6 - Pour perdre de la graisse et se définir musculairement, il faut trouver le bon équilibre entre :
- L'exercice cardio : à faire sur les appareils (avec un programme) ou en cours collectifs en choisissant les cours en "Jaune" sur le planning.
- L'exercice musculaire : à faire sur les appareils (avec un programme) ou en cours collectifs en choisissant les cours en "Rouge" ou "Orange" sur le planning.
- L'alimentation équilibrée (éviter la "Junk food"-les aliments riches en graisses ou en sucres-buvez beaucoup d'eau (prochain article)...

Pour plus d'informations ou de suivi avec le coaching minceur, n'hésitez pas à nous en parler dans le centre ou à nous laisser vos commentaires ou des questions, nous y répondrons.

Prochain article diététique : "L'eau pour perdre la graisse" ...

Dans un mois, restez connectés pour trouver ensemble 5 changements alimentaires qu'on a mis en place suite à cet article!

Sportivement,

Ericka.