La Cellulite : 2

I - LA CELLULITE

- Le test -

Ia - Cellulite Adipeuse

Ib - Cellulite Infiltrée

Ic - Cellulite Fibreuse

TEST :

Munissez-vous d'un papier et d'un crayon pour connaître "Votre Type de Cellulite"
Répondez à ces questions. Pour chaque oui, notez la lettre correspondante, et faites le total des A, B et C avant de vous reporter aux résultats. (pour plus de garantie, n'hésitez pas à demander conseil auprès de votre médecin).
* Vous avez un excès de poids (de plus de 3 kgs)>>>>>>>>>A
* Votre poids est variable en fonction du cycle (tendance à gonfler) >B
* Votre cellulite est ancienne et bien incrustée>>>>>>>>>>>C
* Votre cellulite est récente>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>A et B
* Vous avez moins de 25 ans>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>B
* Vos jambes sont lourdes le soir ou quand il fait chaud>>>>>B
* Votre cellulite est parfois douloureuse au toucher>>>>>>>C
* Vos chaussettes laissent parfois des traces sur vos mollets et chevilles>B
* Vous grignotez facilement du sucré>>>>>>>>>>>>>>>>>C
* Votre cellulite est dure>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>C
* Vous avez des fourmillements dans les jambes>>>>>>>>>B
* Vous gonflez facilement (avant les règles par ex.)>>>>>>>B
* Vous avez déjà fait des régimes mais votre cellulite n'a pas disparu>C
* Dans votre famille, les femmes ont de la cellulite ou une culotte de cheval>B et C

RÉSULTAT: >> Vous avez une majorité de A : Elle est ADIPEUSE.
Et associée à quelques petits kilos superflus: c'est en quelque sorte, le stade initial et c'est dès maintenant qu'il faut agir. La cause du problème? Les hormones, plus particulièrement les oestrogènes qui facilitent la fabrication de graisses de réserve et entraînent un stockage sur les zones périfémorales (ext. et int. des cuisses, fesses, genoux, hanches). Cette localisation, dite "gynoïde", est typiquement féminine (les hommes eux, prennent tout dans le ventre).
>> Vous avez une majorité de B : Elle est INFILTRÉE.
Hérédité, hormones et mauvaise hygiène de vie peuvent influer sur la cellulite et l'aggraver en favorisant la rétention d'eau et en amoindrissant la circulation veineuse. De plus, les adipocytes, s'ils sont trop nombreux ou remplis, viennent comprimer les vaisseaux sanguins et lymphatiques et amplifient encore le phénomène. L'eau s'accumule et le retour veineux se déprécie. On combine alors cellulite, oedèmes et problèmes veineux.
>> Vous avez une majorité de C : Elle est FIBREUSE.
C'est le stade final, ce qui implique que la cellulite est installée depuis un certain temps. Le tissu conjonctif se rigidifie autour des cellules graisseuses, suite à la fixation de molécules de sucre sur les fibres de collagène (on parle de glycation du collagène). La cellulite finit par devenir compacte, emprisonnée dans une sorte de gangue fibreuse. Elle est dure, parfois douloureuse au toucher, et plus difficile à détruire... Mais on y arrive!

Pour plus d'infos concernant votre type de cellulite, référez-vous à la partie 1 de l'article "Cellulite".

Ia - Dire adieu à la Cellulite ADIPEUSE.

Votre plan d'attaque: Perdez quelques kilos.
C'est de la graisse de stockage. Traduisez: vous avez fait des réserves, donc mangé trop, ou pas assez bougé. Ce qu'il faut, c'est perdre quelques kilos, en douceur, pour commencer à affiner le bas du corps. Pas besoin d'un régime draconien, il vous suffit de manger mieux et plus sain.

Misez sur les fruits et les légumes en quantité: ils apportent des fibres (rassasiantes et facilitent le transit), des vitamines et des minéraux, sans favoriser le stockage si vous ne les noyez pas sous les matières grasses.

Augmentez votre ration de protéines. En effet, elles ne sont jamais transformées en graisses et exercent un effet coupe-faim qui vous préservera des grignotages. Consommez donc de la viande maigre, blanche, volaille ou poisson à chaque repas principal.

Mettez un frein à vos envies de graisses ou d'aliments qui en contiennent: oui au filet d'huile d'olive sur les pâtes, mais non aux frites, chips, biscuits apéritifs, charcuteries, viennoiseries...
Limitez également les sodas et jus de fruits industriels, très sucrés, et remplacez-les par de vrais fruits et de l'eau.

Bougez un minimum.
Plus vous resterez assise, plus cela favorisera les capitons. Si vous voulez vous affiner du bas, nul besoin d'être une sportive acharnée. Commencez par marcher le plus possible, au strict minimum 30 min / jour, tous les jours! Cela musclera vos jambes, facilitera la fonte des graisses et protégera le système veineux. Sinon, 1h tous les 2 jours, pratiquez en salle des cours de cuisses-fessiers alternés de cours de step, lia ou aéro cardio pour les plus sportives!

Les crèmes anti-capitons.
Certains actifs minceurs ont fait la preuve de leur efficacité. Quelques substances sont efficaces : la caféine (et ses dérivés comme la théine), la forskoline et la L-carnitine: que vous retrouvez dans nos boissons "INKOSPOR" goût citron ou ananas, en vente à l'accueil du club.

Mais les crèmes ne font pas tout; les acides gras que l'on fait ainsi sortir des cellules doivent absolument être brûlés si l'on ne veut pas qu'ils retournent dans leur tanière. Or, c'est le travail des muscles.

Ib - Se débarrasser de la Cellulite INFILTRÉE.

Votre plan d'attaque: Surveillez votre assiette. Vous n'avez pas besoin de régime particulier, mais il vous faut garder votre alimentation sous contrôle, tout particulièrement en ce qui concerne le sel, qui favorise la rétention d'eau et aggrave donc le problème. Limitez pour cela tous les aliments industriels, trop salés, et les conserves à moins des les rincer , ainsi que les charcuteries, fromages, olives, chips, céréales de petit déjeuner, biscuits...

Vous allez rapidement sentir la différence et avoir la sensation de dégonfler. Parallèlement, augmentez votre dose de protéines, qui, outre leur effet de satiété, ont une action drainante, loin d'être négligeable. Vous pouvez même en consommer le matin au petit déjeuner (oeuf, jambon peu salé, saumon...).

Pour préserver votre système veineux, misez également sur les aliments riches en vitamines E (Huiles de Soja-Tournesol-Colza, les Amandes-Noisettes-Noix-Arachides, le Fenouil, les Châtaignes, Anguilles...) qui protègent les vaisseaux sanguins, B3 ou PP (Céréales enrichies type "all bran", foie cuit, cacahuètes, thon, volaille cuite, saumon fumé...), impliquées dans la circulation sanguine, ainsi que la vitamine C (Goyave, Kiwi, Cassis, Persil, Poivrons, Brocolis, Fenouil, Orange...).

Augmentez votre ration de fruits, notamment oranges et fruits rouges (cassis, myrtilles, mûres, framboises, groseilles), et les céréales, les huiles végétales de bonne qualité et les fruits oléagineux comme les noix, amandes, noisettes et pistaches. Ils ne font pas grossir et sont d'excellents coupe-faim anti-grignotage. Enfin, buvez abondamment une eau peu minéralisée ou de source, ou des tisanes drainantes.

Évitez la Sédentarité. Vous n'échapperez pas non plus à un minimum de sport. L'inactivité accentue vos problèmes spécifiques. Il vous faut trouver une activité douce qui ne fragilise pas votre système vasculaire, mais va, à l'inverse, stimuler la circulation sanguine pour désengorger le bas du corps. L'idéal? La marche à pied, le footing, le vélo, l'ellipter ou ski de fond, les sports aquatiques ... il faut bouger les "gambettes"! Les sports déconseillés sont les sports de saut, le tennis, la plongée sous-marine... car ils sont trop aggressifs.

Adoptez 3 bons réflexes. * ALLÉGEZ : Le soir, appliquez sur les mollets, genoux, cuisses et fesses une crème veinotonique. Étalez toujours de bas en haut, en enrobant la jambe de vos 2 mains.
* SURÉLEVEZ : Pour améliorer le retour veineux, posez un petit tabouret sous vos pieds quand vous êtes assise et surélevez vos pieds la nuit en glissant un traversin au bas du lit.
*RAFRAÎCHISSEZ : La douche froide est à la fois défatiguante et stimulante. Démarrez du pied droit, en insistant sur les orteils et la cheville, remontez côté pile, du tibia jusqu'au genou, puis côté face (toujours de bas en haut) sur le mollet. Puis même mouvement sur l'avant de la cuisse jusqu'au bassin, puis derrière la cuisse, creux du genou au pli fessier.

Ic - En finir avec la Cellulite FIBREUSE.

Votre plan d'attaque : Fuyez les sucres.Ce sont vos principaux ennemis, car l'hyperglycémie (élévation importante de sucre dans le sang) favorise le phénomène de glycation du collagène, ce qui aggrave le problème. Il ne faut pas les supprimer complètement, mais plutôt savoir les choisir, en privilégiant systématiquement les sucres à index glycémiques (IG) faible ou modéré.

En pratique, fuyez tout ce qui est sucré sauf les fruits : biscuits, bonbons, céréales sucrées, barres chocolatées, jus de fruits, sorbets, confitures, miel... Usez et abusez des produits complets, c'est essentiel, au moins pour le pain, car la baguette blanche possède un fort IG et misez sur les céréales, le riz, les pâtes... Ces 2 derniers aliments sont parfaitement autorisés s'ils sont cuits "al dente". En effet, une surcuisson fait grimper l'IG.Limitez les pommes de terre et remplacez-les plutôt par des légumineuses, très recommandables, et des céréales telles que l'épeautre, le quinoa...
Enfin, augmentez votre ration de fruits et légumes. Ainsi nourrie, vous serez bien calée, mais votre glycémie ne fera pas le yoyo, ce qui facilitera le destockage et vous délivrera de l'envie de grignoter. Un petit creux? Croquez des fruits frais, 2 ou 3 carrés de chocolat noir ou 1 poignée de fruits secs... Et prenez l'habitude de boire sans sucre. Pour le reste, fuyez les graisses et mangez léger : grillades, papillotes, cuisson vapeur...

Activez-vous.Plus vous bougerez, mieux ce sera. D'abord pour stimuler les muscles, ce qui facilitera la fonte des graisses. Ensuite, parce que l'exercice physique est un excellent régulateur de la glycémie. Des séances toniques, relativement intenses pour brûler rapidement les sucres, vous seront très bénéfiques : running, marche dynamique, en extérieur ou sur tapis, stepper, ellipter...; tous les cours fitness sont conseillés: ceux qui ciblent les zones cuisses-abdos-fessiers, ou l'ensemble du corps (body barre); ceux qui brûlent les graisses: aéro cardio-aéro step... Le mieux est de cumuler les cours cardio et les cours de renforcement! Autres sports : aquagym (plus doux), ski, boxe, roller...

Des soins ciblés.Votre graisse doit être mobilisée afin d'être "dérigidifiée": des soins effectués chez le kiné peuvent vous apporter un réel bienfait. Sinon, offrez-vous une crème pour les "zones rebelles", qui limite l'entrée de glucose dans les cellules adipeuses, pour lutter contre la glycation des fibres de collagène. (renseignez-vous en pharmacie). Appliquez votre crème en massant longuement et en pétrissant les zones concernées, 1x matin et soir ainsi qu'avant chaque exercice physique afin de brûler aussitôt les graisses libérées. C'est ainsi que les crèmes sont le plus efficaces. Soyez assidue, sans vous décourager car votre cellulite ne se transformera pas en 1 jour, mais vous constaterez une vraie différence dès la 3ème semaine.