Planète Gym: février 2010

LE GRIGNOTAGE

LE DILEMME

Les grignotages sont vraiment les pires ennemis d'une ligne parfaite, de plus ils sont véritablement mauvais pour la santé. Seul petit soucis, nous ne pouvons pas nous empêcher de craquer, le chocolat nous lançant des regards persuasifs... Voici quelques petites astuces pour éviter de craquer.
Tout d'abord, il faut faire du tri dans votre placard. Faîtes-vous violence et éliminez tout ce qui ne vous est pas indispensable et qui est vraiment mauvais pour votre ligne. Et souvenez-vous que les biscuits achetés pour vos enfants...SONT POUR VOS ENFANTS!

Si vous ne pouvez pas vous passer de chocolat, achetez-le en portions individuelles pour éviter de manger la tablette entière.

Gardez au frais des bâtonnets de légumes crus; buvez un grand verre d'eau (miam, qu'est-ce que c'est bon! Mais ça peut calmer l'envie); attendez 5 minutes avant de craquer, parfois la raison revient...sinon, précipitez-vous devant le miroir et disposez vos mains sur vos rondeurs (s'il y a)...ça peut calmer la sensation de faim et l'envie de craquer.

30 astuces anti-grignotage : Envie de grignoter entre les repas? Pour ne pas céder à la tentation ou, mieux, la neutraliser, seule chose à faire : S'OCCUPER LES MAINS ET L'ESPRIT.

Pas toujours évident de faire la différence entre une vraie sensation de faim et une envie de manger à tout prix. La 1ère est une manifestation physiologique provoquée par un déficit énergétique : elle se manifeste par des tiraillements d'estomac avec éventuellement des gargouillis. Il suffit, pour la calmer, de manger un fruit et un produit laitier ou bien encore un produit céréalier.

La 2ème est une envie compulsive de manger pour compenser un stress ou par simple gourmandise.

La solution est alors de penser à aure chose, de détourner son attention.

30 astuces "coupe-faim" :

1 - Boire un verre d'eau (aromatisée ou pas) d'un trait pour remplir son estomac; Ou un soda light à petites gorgées pour éviter d'avoir le hoquet; Ou se préparer une tisane bien chaude et la boire et la boire tranquilement en lisant.

2 - Passer un coup de fil à une amie et bavarder 5 min de choses et d'autres, mais en évitant tous les sujets qui metent l'eau à la bouche.

3 - Sucer un bonbon sans sucre ou mâcher un chewing-gum sans sucre.

4 - Ranger son placard, bureau...

5 - Se brosser les dents longuement (3 min), avec un dentifrice mentholé pour le goût.

6 - Se plonger dans la lecture d'un bouquin passionnant, lire le journal ou un magazine.

7 - Aller promener son chien ou faire un petit tour pour s'aérer.

8 - Aller faire du shopping.

9 - Faire brûler une bougie parfumée ou de l'encens.

10 - Se mettre un disque ou écouter une émission de radio.

11 - Faire 4 respirations profondes, le plus lentement possible.

12 - Faire quelques étirements.

13 - Ouvrir sa fenêtre en grand et respirer à pleins poumons.

14 - Lire ses mails et y répondre sans tarder.

15 - Tricoter, faire des mots croisés...

16 - Faire du repassage, du ménage.

17 - Trier ses papiers.

18 - Monter sur la balance ou déposer la balance devant le frigo!

19 - Prendre une douche ou se faire couler un bain moussant ou parfumé aux huiles essentielles.

20 - Prendre soin de soi, se faire un masque, se laver les cheveux...
21 - Répondre à son courrier.

22 - Écrire à sa meilleure amie.

23 - Essayer son maillot de bain.

24 - Essayer un pantalon trop serré qu'on rêve de remettre.

25 - Se faire les ongles.

26 - Jardiner, arroser les plantes.

27 - Aller s'acheter un bouquet de fleurs.

28 - Faîtes une sieste, le sommeil peut emporter votre esprit loin des envies de grignotages.

29 - Appliquez la règle des 10 minutes, si vous avez envie de grignoter, attendez 10 min et je suis sûre qu'entre temps, vous aurez trouvé quelque chose pour vous occuper.

30 - ALLEZ à PLANETE GYM, bougez! Sortez! Aérez-vous la tête! Prenez soin de vous! Dépensez-vous!

Notez ces quelques idées sur une feuille que vous affichez sur votre frigo et vos placards! Comme ça, dès que l'envie de grignoter vous prend, faîtes une des actions citées!

Et vous aussi, trouvez-en d'autres...si vous avez des idées, laissez-les en commentaires... et n'oubliez pas de m'indiquer comment ça se passe, si ça marche ou pas!

Si vous avez d'autres idées de thèmes sur lesquels vous souhaitez qu'on discute, n'hésitez pas à me les suggérer en commentaires!

ERICKA