Secrets Minceurs des stars!Régime Dukan Ericka8.

Où en sont les stars?

Font-elles toujours du sport?

Audrina Partridge

(Actrice)

Jessica Biel

(Actrice - comme vous pouvez le voir, c'est une athlète fine, mais très musclée)

Fergie

(Chanteuse des Black Eyed Peas)

Je poursuis la même semaine que celle de la semaine dernière.

Journée PP.

Bravo pour ceux qui sont en plein dedans, une personne m'a confié qu'elle avait perdu 6 kgs en 1 semaine ! Bravo !

A demain - votre coach ~Éricka~

Bilan Semaine 1 - Régime Dukan Ericka7.

Bonjour à tous,

Aujourd'hui, faisons le point sur cette semaine passée...
J'ai alterné 3 jours de PP (protéines) et 3 jours de PL (protéines+légumes). 3 jours car je ne veux pas perdre beaucoup de poids...vous pouvez faire 5 jours PP+5 jours PL si vous voulez perdre plus.
Hier, je marquais que j'avais l'impression que mon poids stagnait... disons que la perte de poids ralentit quand on ajoute les légumes mais continue quand même.

1 SEMAINE = - 3,5 kilos!

Je poursuis donc une 2ème semaine semblable, puis je pense passer à la phase 3 la semaine qui suivra...tout dépendra de l'évolution.
Vous voyez donc qu'en suivant sérieusement un plan alimentaire, vous êtes "récompensés".

Il est vrai que ce n'est pas facile à mettre en pratique :
- la famille (le ou la conjoint(e)+ les enfants ne peuvent pas suivre une telle alimentation...Eux doivent continuer à manger normalement, c'est à vous de ne pas manger tel ou tel aliment)
- les sorties (il est vrai qu'il faut commencer ce régime quand on est sûre qu'il n'y a pas de fête de prévue ou de Week-End "invitation"... là encore, c'est à vous de choisir ce que vous voulez vraiment.)...

Arrêtons de nous cacher derrière tous ces "prétextes" car si nous voulons vraiment quelque chose, nous pouvons l'obtenir...il suffit de se décider, de faire bouger les choses. Vous êtes maître de la situation et ce ne sont pas les autres qui vont prendre la décision pour vous...ils peuvent simplement vous accompagner dans vos démarches, vous épauler mais ne forcez pas votre entourage à se mettre à la diète aussi...c'est un combat personnel!

Voici mon bilan alimentaire :
SAMEDI 17 AVRIL - PP
Matin : 1 yaourt O% + 1 thé vert à la menthe
En-Cas : Rien
Midi : 1 steak de soja + 1 yaourt O% + Beaucoup bu
En-Cas : 2 yaourts
Soir : 1 crêpe protéinée Dukan + 1 yaourt O% + 1 tisane minceur + beaucoup bu

RECETTE DE LA CRÊPE AU SON D'AVOINE PROTÉINÉE:

Mélanger dans un plat : 1 blanc d'oeuf + 1 C.s de son d'avoine + 1 C.s de fromage blanc O% + 1 C.s d'aspartame (crêpe sucrée) ou un peu de sel (crêpe salée). (C.s = Cuillère à soupe)
Personnellement, j'ai essayé avec aspartame, j'ai détesté alors je l'ai jeté; puis j'ai tout recommencé et je l'ai préférée nature (ni sel-ni sucre) mais je connais déjà le goût de l'avoine et j'aime beaucoup ça donc je me suis "régalée".
Beurrer très très légèrement une poëlle ou huile essuyée avec du sopalin (juste pour éviter que la crêpe accroche) et verser le contenu dans la poëlle...faites cuire comme une crêpe :
Et c'est prêt ! Régalez-vous !

Cette crêpe peut être mangée :
- le matin pour ceux qui ont faim ou un travail physique.
- en "goûter"
- en plat-sandwich avec 2 crêpes salées entre lesquelles in y inclus une tranche de blanc de dinde ou de blanc de poulet.

Essayez, Goûtez et Dîtes-moi ce que vous en pensez!

A demain - votre coach ~Éricka~

Régime Dukan Ericka 5-6.

Bonjour et Bon Week-End!

Toujours à fond dans le régime Dukan,

depuis que j'ai réintégré les légumes,

j'ai l'impression de stagner au niveau du poids;

on en saura plus demain car je me repèse demain.

Voici mon bilan alimentaire de Jeudi et de Vendredi!

JEUDI 15 AVRIL

Matin : 1 yaourt O% + 1 thé vert à la menthe

Encas : 1/2 shake de protéine

Midi : 2 oeufs au plat + fenouil cru en vinaigrette

+ 1 yaourt O% + 1 tisane minceur + 2 verres de pepsi max (o sucre)

Encas : 1 yaourt O%

Soir : 3 Champignons de paris cru fourrés

(sauce : 2 carrés frais ail&fines herbes O%MG + 1 petit suisse O% ) + 3 palets de légumes à la méditérranéenne + 1 yaourt O% + 1 grand verre de pepsi max o sucre + 1 coca light

VENDREDI 16 AVRIL

Matin : 1 yaourt O% + 1 thé vert menthe

Encas : 1/2 shake protéiné

Midi : 3 palets de légumes méditérranéenne + omelette au gruyère light = 3 oeufs (1 jaune) + 30 g de gruyère light + 1 yaourt O% + pepsi max (o sucre)

Encas : 1 yaourt O% + 2 grand verres

Soir : 2 palets de légumes + omelette au fromage light (2 oeufs-1 jaune + 30 g gruyère light) + 3 champignons de paris crus fourrés (sauce 1 carré frais O%mg + 1/2 petit suisse O%) + Beaucoup bu.

Je mange souvent la même chose, mais j'aime ce que je mange et ne m'en lasse pas. Ce soir je vais goûter la fameuse crêpe protéinée décrite dans le livre Dukan à base de son d'avoine. L'avoine est un ingrédient que je mange régulièrement car il est sain pour la santé et je trouve ça très bon...certains n'aiment pas.

Je vous donnerais la recette et mes impressions. Une adhérente m'a dit qu'elle avait testé et approuvé. Elle teste aussi le régime et pour l'instant elle tient bon...elle aussi a perdu 2,4 kgs en 3 jours! Bravo à toi si tu lis cet article et courage...accroches-toi! Je crois qu'elle se reconnaîtra.

Reprise de la phase PP = Protéines

A demain - votre coach ~Éricka~

Secrets Minceurs des stars!Régime Dukan Ericka4.

Hier : Réintégration des légumes !

Aujourd'hui, voyons 2 stars, acharnées de sport :

Au programme, salle de sport, coach personnel, sport sur la plage...la vie de stars!

Madonna

Toujours à fond, elle pratique le sport de façon très intense (Pilates-Yoga-Musculation-Cardio...sans compter ses préparations de spectacle, danse...) et mange "Macrobiotique", exclusivement des aliments crus.

Matthew McConaughey

Acteur qui prend soin de son corps...il fait du sport partout où il va...en salle de sport, à la plage, en marchant...Bref, il ne peut s'empêcher de faire des pompes, des abdos, des tractions...

Voici mon bilan alimentaire

MERCREDI 14 AVRIL

Matin : 1 yaourt O% + 1 thé vert à la menthe

Midi : 2 oeufs au plat + Fenouil cru en salade + 1 yaourt O% + 1 tisane minceur + 1 pepsi max

En-Cas : 1 thé vert + 1 Shake protéiné

Soir : 3 Champignons de paris cru fourrés d'un mélange = 2 carrés frais O%MG ail&fines herbes+1 petit suisse O%

+ 2 palets de légumes "méditérranéen" + 1 pepsi max

Etat d'esprit : J'ai eu l'impression de trop mangé...l'estomac s'est réduit, habitué à manger moins pendant 3 jours. Mais plaisir de retrouver les légumes!

A demain - votre coach ~Éricka~

Secrets Minceurs des stars!Régime Dukan Ericka3.

JOUR DE LA 1ère PESÉE !

Mais avant de savoir si le poids a bougé,

voyons quelles stars sont, comme nous, adeptes du sport :

Jessica Alba

(qui vient d'accoucher et qui se met en forme avant ses films)

Cameron Diaz

Rihanna

(qui a récemment été trainée en justice par...son ex-coach de fitness car elle n'avait pas réglé la "modique" somme de 26 144 dollards! Soit 1500 dollards par jour!)

Alessandra Ambrosio

(Mannequin, adepte du régime DUKAN, fait du sport pour conserver sa ligne et son métier)

Voici mon bilan alimentaire :

MARDI 13 AVRIL

Matin : 1 Yaourt O% + 1 thé vert

EnCas : 1/2 Shake de protéine + 1 thé vert

Midi : 1 steak de soja + 1 yaourt O% + 1 tisane minceur + 1 Coca light

EnCas : 1 Shake de protéine + 1 thé vert

Soir : 1 omelette au fromage allégé

= 3 oeufs dont 1 jaune + 30 g de fromage light

+ 1 yaourt O% + 1 thé minceur + 1 coca light

Etat d'esprit : J'ai eu faim mardi matin en me réveillant, mais après mon yaourt, ça a été. Il était temps d'arriver à mercredi pour ajouter les légumes!

C'est en se restreignant qu'on apprend à apprécier les aliments qu'on mange.

Ce matin (mercredi) suite à ma pesée : -2,4kgs

mais ce sont des kilos "éphémères" qui ne se voient pas et peuvent se prendre, comme se perdre.

A demain - votre coach ~Éricka~

Secrets Minceurs des stars!Régime Dukan Ericka2.

Tout comme vous et moi, les stars font du sport pour garder la ligne.

Jennifer Lopez

( Pour retrouver sa ligne après son accouchement - Elle participe aussi à des "galas sportifs" de charité).

Kim Kardashian

(Vient de sortir un DVD de fitness)

David Charvet

(corps d'athlète à l'époque d'"Alerte à Malibu", il doit continuer le sport pour garder la ligne).

Heidi Klum

(Entretient sa ligne pour les défilé de mode, les séances photos...aidée par son coach... sur la plage SVP !).

Et oui, la différence des gens fortunés est qu'ils font leur sport sur la plage de Malibu!!!

Nous, nous le pratiquons comme tous les gens normaux...chez PLANETE GYM!

Et nous obtenons les mêmes résultats, à condition de pratiquer!

Voici mon bilan alimentaire :

LUNDI 12 AVRIL 2010

8h00 : 1 yaourt O% + 1 thé vert à la menthe

11h30 : 1/2 shaker de protéine + 1 thé vert

14h : 1 steak de soja + 1 yaourt + 1 coca light + 1 thé minceur

17h : 1 shake de protéine

21h : Omelette au fromage light = 3 oeufs dont 1 jaune + 30 g de fromage allégé

+ 2 petits suisses O%MG + 1 coca light + 1 tisane drainante

Etat d'esprit : Le shaker de 17h (que vous pouvez remplacer par des tranches de blanc de dinde ou jambon blanc...) me calle bien, m'évite d'avoir faim et me permet de tenir jusqu'au repas du soir.

P.S : Les shakers de protéines que je prends sont ceux que l'on vend dans le centre, et je peux vous assurer qu'ils sont très bons : ils ont le goût de Milkshakes! Chocolat-Fraise-Banane-Caramel...

Demandez votre "dégustation gratuite" à l'accueil de Planète Gym.

Et vous...qu'en est-il? Êtes-vous décidé a tester ce régime avec moi?

Si certains ont commencé, comment vous sentez-vous?

Si vous souhaitez perdre du poids sans passer par un régime... n'hésitez pas à commencer 1 ou 2 mois de "coaching minceur", je vous aiderais du mieux possible.

A demain - votre coach ~Éricka~

Secrets Minceurs des stars!Régime Dukan Ericka1.

Et oui, les stars ne naissent pas stars !

Elles aussi, tout comme vous et moi, doivent "souffrir" pour être belles!

Alors...quels sont leurs secrets...?
:

ELLES FONT DU SPORT !!!

Reese Whiterspoon

(préparation d'un film)

Gisèle Bündchen

(Photo pour la couverture des magazines)

Britney Spears

(Pour essayer de redevenir comme avant)

Eva Longoria

(Pour des séances photo ou sa série "desperate Housewives", dans laquelle elle a du prendre du poids, puis reperdre les kilos pris)

Eva Mendès

(Pour préparer l'après-film où elle apparaît sur le "tapis rouge")

...Et bien d'autres encore que vous verrez les jours suivants.

Et oui, comme le disait ma grand-mère :

" Il faut souffrir pour être belle"!

A présent, voici ma journée alimentaire :

DIMANCHE 11 AVRIL 2010

8h45 : 1 thé vert

Sport à jeûn car féculents la veille

12h30 : 1 thé vert + 1 shake de protéine

16h : 1 yaourt allégé + 1 thé vert

19h30 : Omelette de 3 oeufs (dont 1 jaune) + 30g de fromage rapé allégé + 1 yaourt allégé

21h : 1 tisane

+ 1,5 Litres de boissons (eau-boissons brûleurs de graisse (vendues à la salle)-boissons light...)

Etat d'esprit : C'est la 1ère journée, donc tout va bien...pas de baisse d'energie, pas de sensation de frustration...

Pour les personnes que je suis en
"coaching minceur", c'est ce que j'appelle une
"journée de rééquilibration" alimentaire
suite à un week-end "copieux".

A demain... Votre coach ~Éricka~